Skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys. 10 labiausiai paplitusių golfo sužalojimų

Kontroliuokite kaklą, nepalikdami jo nei į dešinę, nei į kairę. Jie turi priešuždegiminį poveikį, reguliuoja medžiagų medžiagų apykaitos procesus, kurie prisideda prie greito audinių atkūrimo. Coracoacromialebromial Bag. Ir su tinkamo raumenų pažeidimu, todėl raumenų pluoštų įtempimas ir sutrumpinimas, pacientas negali gauti pirštų netgi nugaros kišenėje ant kelnių. Kad pakeliant lanksturį už 4, vairuoja alkūnės blokas kaimyninio kaulo. Jis pridedamas prie pečių skausmo, pirmojo lokalizuoto fascijos stimuliuoja lenkimą, prasideda už šių formacijų, esančių per kraują, gaunamas pečių peties kiekis, jis vadinamas Achilo.

Atleisti peties skausmas. Sumažinti nugaros skausmą. Skelbimas: 1. Turi plauti rankomis. Plauti naujos laikysenos korektorius, kai jūs pirma jį gauti. Kvapas bus pašalintos po plovimo. Lengvas ir patogus nešioti. Negalima apvalinti užpakalinės dalies, todėl jums reikia įtempti juosmens raumenis ir išlaikyti stuburą S formos.

Alkūnės, kūnas, pečiai ir kojos turi likti nejudančios iki pratimo pabaigos. Vienintelis dalykas, kuris juda, yra alkūnės sąnarys.

Maksimaliam ilgų tricepso galvutės ir šlaunikaulio susitraukimui, aukščiausiame taške, kiek įmanoma prailginkite alkūnę. EZ-kaklas yra praktiškesnis nei tiesus, jis sumažina riešo apkrovą dėl pasuktų delnų. Nenaudokite labai sunkios sijos, tai sukelia nugaros apvalinimą, kuris yra kupinas sužalojimų. Nedarykite šio pratimo, jei neturite pakankamai lanksčių pečių sąnarių.

Pratybų metu nekelkite alkūnių į priekį, yra galimybė prarasti pusiausvyrą. Jei jums atrodo, kad tai sunku, galite pabandyti ją atsistoti.

skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys skauda krutine maitinancioms

Tai leis jums naudoti papildomus raumenis, kurie padės lengviau laikyti juostą virš galvos. Prancūzų stendas spaudai Misija: pumpuoti ilgą tricepso galą, taip pat vizualiai leidžia atskirti tricepsą nuo bicepso.

Treniruojame treniruoklių salėje ir namuose. Geriausios tricepso pratybos

Veikimo metodas 1 Suraskite pageidaujamą simuliatorių, nustatykite norimą rankeną tiesią arba sulenktą. Kitas žingsnis yra ištiesinti rankas ir sulenkti juos alkūnės sąnaryje už galvos, paprašykite savo partnerio pateikti rankeną. Rankenėlę patraukite siaurą rankenėlę, tai yra, delnus, nukreiptus į lubas, ir atstumas tarp jų yra mažesnis už pečių plotį. Rankos sulenktos už galvos, alkūnės šiek tiek skiriasi nuo šonų ir nukreiptos į viršų, akys fiksuotos į priekį - tai bus jūsų pradinė padėtis.

Išplėskite rankas ir spauskite kaklą, laikydami alkūnius. Įkvėpkite ir švelniai nuleiskite rankeną už galvos. Mažiausiame taške nenustokite, nedelsdami tęskite pratimą. Sekite liemens ir nugaros dalies padėtį. Liemuo turi būti ištiesinta, o nugarinė turėtų būti šiek tiek išlenkta, nugaros raumenys neturėtų būti atsipalaidavę iki pratimo pabaigos.

Kai tik šie raumenys atsipalaiduoja, akimirksniu atsiranda nugaros ir kūno įsiurbimo apvalinimas, jis gali baigtis blogai - tai sukelia sužalojimą. Viršutiniame taške visiškai ištiesinkite rankas - tai leis jums kuo plačiau naudoti svyruojančius raumenis, iš esmės tai mums reikia. Įsitikinkite, kad viršutinė rankų dalis nuo peties iki alkūnės maksimaliai prisiima vertikalią padėtį ir lieka fiksuotoje padėtyje, nesukeldama įvairių judesių.

Maitindami alkūnes į priekį, palengvinsite tricepso apkrovą, todėl neturėtumėte to daryti. Nukreipkite žvilgsnį tiesiai, laikykite savo smakro tiesiai. Jei nuleisite galvą, atsiranda stuburo apvalinimas - tai gali būti pavojinga sveikatai. Pagrindinis vaidmuo atliekant šį pratimą atliekamas ne pagal maksimalų svorį, o vykdymo būdą ir teisingą judėjimo formą.

Prancūzų suolelis atliekamas tiek stovint, tiek sėdint, tačiau stovėjimas yra daug lengviau dėl papildomų raumenų įtraukimo. Paspauskite klavišų simuliatoriaus apačioje Misija: siurbti šonines šonines ir ilgas tricepso galvas. Puikiai tinka pabrėžti šitą raumenų šoninę dalį.

Veikimo metodas 1 Mes užsikabiname virvės rankeną prie kabelio, einančio per viršutinį bloką. Persijunkite nuo simuliatoriaus ir paimkite rankeną, neutralią rankeną, tai yra, jūsų delnai yra nukreipti vienas į kitą. Kojų padėtis: padalinta arba lygiagreti. Šioje padėtyje kabelis turi būti ištemptas, o rankos turi būti išdėstytos peties lygyje.

Flex Pro apžvalga: Rezultatai po vos kelių dienų?

Visos kūno dalys, išskyrus alkūnę, turi likti stacionarios. Svarbus dalykas! Kai ištiesite rankas, nes pamatysite, kad maži pirštai yra žemiau alkūnių, lėtai pasukite rankas ir perkelkite rankas į šonus taip, kad po rankos būtų visiškai ištrauktos, delnai žiūri į klubus. Tada pereikite prie kito pakartojimo. Norint gerai ištiesti ilgą tricepso galvą, pakreipkite kūną į priekį ir prailginkite alkūnes priešais kūną.

Atliekant tricepsą, neatlaisvinkite rankenos, nelenkite rankų riešuose. Mes taip pat traukiame dilbį ir ranka į vieną eilutę. Ranka sukant, kai delnai nukreipiami į šlaunis, tricepsas susitraukia. Nejudinkite kūno į priekį ir nekelkite alkūnių atgal, tai palengvina tricepso darbą, jungiant kitus raumenis.

Paspauskite į apačią, viena ranka priešinga rankena Misija: tricepso šoninės ir vidurinės galvos pumpavimas. Taip pat reiškia braižymo detalę ir tricepsą.

Metodų skaičius: Veikimo metodas 1 Į šoną esantis simuliatorius, dešinė ranka turi būti toje pačioje vertikalioje plokštumoje su viršutiniu įrenginiu. Žingsnis atgal su kairiuoju kojeliu, kad įsitikintumėte, jog ranka yra išilgai priešais kūną. Ranka, kurią atliksite pratybose, turėtų būti išlenkta ir išdėstyta kuo arčiau dešinės pusės, dilbiai turėtų būti ištempti su kabeliu ir atsukti į viršutinį įrenginį.

Prieš pakeldami krovinius iš stotelių, priveržkite kabelį. Ši pozicija yra pradinis taškas. Vykdymo greitis yra nedidelis. Nuo pratybų pradžios iki pabaigos nebandykite atsipalaiduoti abs ir apatinių nugaros raumenų, taip pat stenkitės išlaikyti stuburą lenkimo būsenoje, o liemens - vertikalioje padėtyje.

skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys peties osteochondrozė tepalas

Nelankstykite riešo iki pratimo pabaigos, bet laikykite viską vienoje eilėje: ranką ir dilbį. Rankos alkūnė, kuri atlieka pratimą, jums reikia išlaikyti kuo arčiau liemens pusės. Jei atsitraukiate nuo alkūnės, apkrova perkeliama į kitą raumenų grupę. Taip pat šią užduotį galima atlikti dviem rankomis.

Rankos prailginimas su svarmeniu nuo galvos Misija: pumpuoti visų trijų galų viršų ir vidurį, kad nubrėžtumėte tricepsą. Veikimo metodas 1 Nusileidžiame ant stendo, tvirtai pėdos ant grindų. Tada mes paimame hantelį dešinėje, kairėje, be skirtumo, ištiesinkite nugarą. Sulenkite alkūnės sąnarį ir taip pradėkite svarmenį už galvos.

  • Uremija Be to, sausgyslių refleksų pažeidimas gali pasireikšti ilgalaikiu sunkiu fiziniu darbu arba po sustiprinimo; Po epilepsijos antspaudo.
  • Gydymas osteoartrito 2-ojo laipsnio
  • Artrozės 3 laipsnių pėdos gydymas
  • Piršto pirštu su vidurinio piršto prasme. Vidaus organų gydymas įtakojant pirštų falansą
  • 10 labiausiai paplitusių golfo sužalojimų
  • Kaip jūs juos atpažįstate, kokie yra galimi gydymo būdai ir kokių būdų galite sumažinti jų poveikį?
  • Kaip peties sąnario artritas pasireiškia
  • Kaip treniruotis su išialgija (su paveikslėliais) - Nugaros Skausmas

Rankena turi būti neutrali, ty delnas yra į priekį, mažas pirštas yra viršutinėje padėtyje. Dabar giliai įkvėpkite kvėpavimą, pakelkite svarmenį su tricepso raumenimis. Nepamirškite, kad judėjimas turėtų būti atliekamas tik alkūnės sąnaryje, kitos kūno dalys yra fiksuotos. Maža pauzė ir kito pakartojimo vykdymas. Laikykite nugarą tiesiai, nesukite. Tai paskatina jus pakreipti liemens priekį, o tai sukelia didelį spaudimą stuburo diskams ir peties sąnariui.

Iki rinkinio pabaigos vadovaukitės vykdymo technika. Laikykite viršutinę rankos dalį, o šis atstumas nuo peties iki alkūnės, vertikalioje padėtyje, neperkelkite, kitaip šio pratimo efektyvumas nebus toks didelis, o poslinkis sukelia didesnę apkrovą alkūnei, o tai nėra gera. Neištenkite rankos, kol alkūnių sąnariai nėra užblokuoti. Galima sėdėti ir stovėti tai palengvins liemens išlaikymą vertikalioje padėtyje. Ranka išplėsti svarmenį šlaituose Misija: leidžia išreikšti tricepso reljefą, pumpuoti visas tris galvas, daugiausia apatinę dalį.

Veikimo metodas 1 Mes surandame stendą, į jį įstumiame į šoną ir pasiliekame priešais savo kairiąją delną ir tą pačią kelį. Dešinę ficht alyva sąnarių gydymo paliekame šiek tiek atgal, tai yra būtina tam, kad kūnas prisiimtų horizontalią padėtį.

Rankos, kuri yra atraminė, yra statmena stendui ir turi būti ištiesinta. Jūs taip pat galite naudoti savo kelio ne pabrėžti, bet tiesiog skleisti savo kojas, bet jums reikia įsitikinti, kad nugaros yra sulenkta apatinėje nugaros dalyje ir kūnas yra lygiagrečiai grindims.

Šioje padėtyje alkūnės sąnaryje turi būti teisingas kampas, jūsų dilbiai yra griežtai statmeni grindims, o hantelis laisvai kabo. Laikydami viršutinę rankos dalį stacionarioje padėtyje, švelniai nuleiskite hantelį į pradinę padėtį. Atlikus teisingą skaičių pakartojimų, pereikite prie kitos pusės. Užima teisinga padėtis kūnas, jei jūsų pečiai yra aukštesni už klubus, tai sumažėja amplitudė - tai neleis jums įkelti tricepso raumenų.

Teisingas vykdymo metodas traukia efektyvumą. Nepamirškite pritvirtinti kvėpavimą, kad laikytumėte kūną. Nenaudokite pernelyg sunkių svarmenų. Neskleiskite kūno, pakelkite petį į viršų - ji susipina stuburą ir pašalina apkrovą iš tricepso.

Paprasta tricepso mokymas namuose Paprastai jie prasideda nuo apšilimo, kad galėtų paruošti kūną tolesnėms apkrovoms. Ją išleidžiame nuo 5 iki 10 minučių. Kituose variantuose šią užduotį galite rasti, nekeliant kojų ant kėdės. Tai paprasčiausia stumti, jei sulenkite kelius tuo pačiu metu. Tai yra lygis, kurį patys pradeda ir pradedantysis. Pasistenkite kuo giliau pritūpti. Sudėtingesnė padėtis - su kojomis.

Ir jei pakelsite juos į aukštį, tai bus pats laiko reikalaujantis variantas. Jei jums šis pratimas jums atrodo labai paprastas, tada be jokių problemų jūs galite įkrauti kojas, net ir lagaminą su nagais. Idealiu atveju tai būtų atliekama ant Švedijos sienos, bet jūs galite gauti paprastesnėmis improvizacinėmis priemonėmis, palenkite lovos nugarą, nustatykite jas kuo siauresnę. Laikykite kūno lygį ir pabandykite kuo žemesnę. Dėl skausmo atsiradimo priežastis, atsiradusių dėl elementarių judesių, krizė lenkimo metu, gali būti sužeistas šepetys, lūžis, pirštų deformacija arba ilgalaikio fizinio krūvio rezultatas.

Nėštumo metu Laukiant vaiko, moterys dažnai susiduria su skausmu šepečiai. Pagrindinės prielaidos dėl skausmingų pojūčių atsiradimo: kalcio trūkumas; palengvintojo hormono kasybos padidėjimas, kuris neigiamai veikia kremzlės audinius; neišvengiamas imunitetas; fibromialgija; Mediano nervo glišimas, kuris sukelia skausmingus pojūčius šepečiu. Ryte Jei rytinis skausmas jaučiamas skausmas, girdite paspaudimus, tai gali būti reumatoidinio artrito kūrimo įrodymas, kuris paveikia šepečio jungiamuosius audinius.

Pagrindiniai ligos vystymosi požymiai apima uždegimą indekso ir neapdorotų pirštų falaikio srityje. Dažnai skausmas ryte gali atsirasti dėl podagros, o tai nuostabi, visų pirma, nykščiai, sukelia odos uždegimą, patinimą, patinimą. Tirpimas Dabar pirštų sąnarių tirpimas yra problema, kurią žmonės kenčia nuo skirtingų kartų, nuo jaunų iki pagyvenusių žmonių. Tai gali sukelti sunkumų darbe, komplikacijas dėl gyvenimo elgesio.

Anksčiau yra atskleista ligos šaltinis ir pasirenkamas gydymas, tuo geriau rezultatas bus pasiektas, ir jūs galite visiškai atsikratyti ligos.

Dažnai tirpimo priežastys apima: Stipri streso padėtis, kuri neigiamai atspindi bendrą sveikatos būklę, jos veikimą. Viršutinio stuburo departamento gimdos kaklelio osteochondrozė.

skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys sąnarių skausmas po pabudimas

Su juo gali būti laikomasi pirštų, atsiradusių dėl kaulų augimo kūgių formavimo, kuris yra nuspaustas ant nervų galų, pažeidžia kraujo tekėjimą. Kraujagyslių sistemos problemos. Kaulų augimas, plokštelės ir laivų trombozė gali sutrikdyti kraujotaką, o tai provokuoja nagus.

Karpio kanalo sindromas - spauskite nervų riešo viduje, kuris sukelia kraujotakos sutrikimą ir nutirpsta. Navikas arba uždegimas Dažnai dėl skausmo atsiradimo priežastis yra uždegiminių procesų srautas, suformuotas po sužalojimų, ligos provokuojančia uždegimą: poliosteoartritas mazgelių formavimas visuose dešinės ar kairiosios rankos pirštai - nuo didelės iki merginosRizartrozė, artrito infekcinis, reumatoidinis, psoriazinis ar podagra. Jei rankų pirštų sąnariai yra patinusios ir sužeistos, tai gali būti gerybinio ar piktybinio naviko formavimo rezultatas.

Į kurį kreiptis į gydytoją Kai nuvalykite rankas, verta nedelsiant susisiekti su ligonine, kad gautumėte kvalifikuotą aukštos klasės specialisto pagalbą, perduotų reikiamus laboratorinius tyrimus ir atlikite rekomenduojamus tyrimus. Priklausomai nuo ligos atsiradimo priežasties, jo būdingų bruožų ir sudėtingumo priežastis, jums gali prireikti tokių gydytojų: Reumatologas yra specialistas jungiamųjų audinių, dalyvaujančių ligų sąnarių, pavyzdžiui, artrito, reumatizmo, kuris dažnai sukelia skausmingų pojūčių, kai lankstų pirštų.

Šį gydytoją matyti, kai yra siauras sąnarių ligos specialistas medicinos įstaigoje nėra arba yra nuoroda, kad išspręstų veiksmų būdo problemą. Neuropatologas gali suteikti kvalifikuotą pagalbą, jei sąnarių skausmas sukelia nuspaudus nervų galus, dažnai stebima tepimo ar šepečio nutirpimo ar pūlingo. Jei diskomfortas ir nykščiai pirštuose pasirodė po sužalojimo, fizinės žalos šepečiui, kreipkitės į šį gydytoją.

Jo konsultacija yra būtina, jei yra įtarimų, kad jūsų ligos priežastis yra kraujo liga. Kokie bandymai turi būti perduoti Skausmas rankų rankų sąnarių metu lenkimo trukmė su įprastu asmeniu ir jo pragyvenimo šaltiniais. Norint nustatyti ligos vystymosi priežastį, būtinos kelios fizioterapijos procedūros ir laboratorinės studijos. Diagnostika suteikia galimybę rasti ligų kūrimo šaltinį ir pasirinkti efektyviausius gydymo būdus. Paprastai gydytojai nustato tepalas nuo skausmo bendruose rankų šepečiai tikrus veiksnius skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys medicininių analizių skaičių: Bendra kraujo analizė.

Vertinant savo rezultatus, būtina skirti ypatingą dėmesį hemoglobino, eritrocitų lygiui, leukocitų buvimui. Uždegimo procesų srautas organizme rodo padidėjusius EFA rodiklius. Artrito metu dažnai pastebima anemija, kuri taip pat nustatoma šio tyrimo metu. Kraujo chemija. Rezultatai padės nustatyti ligos pobūdį - ūmus serume yra padidėjęs alfa ir gama globulino kiekis arba lėtinis tik gama globulino rodikliai.

Siekiant tiksliai diagnozuoti, tokie rodikliai atlieka gydymo būdą: žaidžiamas baltymų fibrinogeno, haptoglobino buvimas, silic rūgščių, vidutinių molekulinių peptidų lygis. Bendra šlapimo analizė skiriama būtinai, o rezultatus galima nustatyti sunkią artrito formą, kaip rodo baltymų ar kraujo buvimas. Reikšmingi rodiklių nukrypimai nuo normos gali būti įrodymas, kad autoimuninis uždegiminis procesas sukelia skausmo atsiradimą šepečio sąnariuose.

Kai kuriais atvejais, specifiniai kraujo tyrimai atliekami už teisingą diagnozę. Tai lemia šlapimo rūgšties lygį, papildymą; Analizė dėl antinuclear veiksnio aptikimo nustato antikūnų buvimą, bet yra labai retai aptikta, todėl jis nėra labai veiksmingaspadeda nustatyti vulkaninių ląstelių buvimą; Tikrinti reumatoidinio veiksnio, kurio nebuvimas rodo artrito vystymąsi.

Gydant ir diagnozuoti skausmą sąnariuose Jei jie pakenktų ir išpūstų sąnarių, rekomenduojama kreiptis į medicinos specialistus, kad būtų išvengta komplikacijų kūrimo, grąžinkite įprastą šepečio veikimą.

Analizės pristatymas ir jų rezultatų vertinimas gali suteikti tik bendrą atsakymą ir patvirtinti ligos buvimą, ir visiškam diagnostikai, kuriuos reikia eiti per specialius medicininius tyrimus klinikose ar medicinos centruose. Į gerai žinomas procedūras, kurios padeda nustatyti skausmo pobūdį, jos plėtros priežastis ir pasirinkti optimalų gydymą, priklauso: MRT, ultragarso, CT. Kelius sulenkite, o smakras iš dalies įkištas.

skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys tepalas iš bendrų raiščių

Suimkite vieną kelį abiem rankomis ir priartinkite kremzlės regeneracijos krūtinės. Abiem rankomis suimkite užpakalinę dalį, tada pabandykite ištiesinti koją. Toliau traukite kelį link krūtinės, kai bandote ištiesinti koją.

Giliai įkvėpdami, palaikykite šią padėtį sekundžių. Sulenkite kelį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešingą koją, tada tęskite 3—5 kiekvienos kojos pakartojimus. Šis pratimas pajudins ir ištemps stuburą atgal. Šis pratimas ypač naudingas pacientams, kenčiantiems nuo antrinių sėdmenų simptomų ir disko išvaržų.

Atsigulkite ant pilvo, tada alkūnėmis atremkite galvą ir liemenį. Kaklą ir nugarą laikykite ilgai. Laikydami tiesų kaklą ir klubus ant žemės, išlenkite nugarą taip aukštai, kaip leidžia komfortas.

Turėtumėte pajusti apatinės nugaros dalies ir skrandžio raumenų tempimą. Praktikos metu laikykitės šios padėties 10 sekundžių gilus kvėpavimas.

Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite šį pratimą 10—15 kartų. Šis pratimas padeda ištiesti pakinklio raumenis. Atsistokite tiesiai prieš aukštesnį paviršių maždaug kelio aukštįpavyzdžiui, taburetę ar kėdę.

Pakelkite vieną koją ir padėkite kulną ant paaukštinto paviršiaus. Kelius ir kojas laikykite kuo tiesesnius, o pirštai nukreipti į viršų. Pasilenkite į priekį, laikydami rankas ant kelio.

Lankytinos Klausimai

Tai darydami stenkitės laikyti tiesią nugarą. Laikykite šią padėtį sekundžių, tuo pačiu giliai įkvėpdami. Pakartokite pratimą ant priešingos kojos, tada tęskite 3—5 pakartojimus ant kiekvienos kojos. Šis pratimas padeda išlaikyti lankstų užpakalio raumenis, o tai leidžia jums atlikti įvairesnį judesį. Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius ir plokščias kojas ant grindų. Padėkite po galva mažą pagalvėlę, kad ji būtų palaikoma.

Pakelkite kairę koją ir padėkite ant dešinės šlaunies. Susiekite rankas dešinės šlaunies gale ir patraukite koją link krūtinės. Pratimo metu laikykite uodegikaulį ir klubus ant grindų. Turėtumėte jausti dešiniojo sėdmens tempimą. Pratimai giliai kvėpuodami palaikykite tempimą 20—30 sekundžių. Grąžinkite pėdą į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą kita koja.

Atlikite 3—5 pakartojimus ant kiekvienos kojos. Iliotibialinė juosta ITB yra jungiamojo audinio rūšis, apimanti klubo, užpakalio ir išorinius kojų raumenis.

skausmas alkūnės sąnario dešinės rankos kai plėtinys stiprus nervų skausmas peties sąnario

Jei jūsų ITB nėra lankstus, tai apribos jūsų judėjimą ir paskatins raumenis suspausti sėdimąjį nervą. Tai sustiprina išialgijos simptomus. Norėdami atlikti ITB ruožą: Atsistokite aukštai ir perbraukite kairę koją per dešinę koją. Nesulenkdami kelių, sulenkite klubus, stumdami užpakalį atgal ir į išorę, kai užpakaliu uždarydavote duris.

Stenkitės visada išlaikyti natūralią nugaros arką. Negalima būti nugaros slinkimo ar apvalinimo. Suapvalinus nugarą, stuburas yra netinkamas. Pėdos visą laiką turi liestis su žeme. Pakėlus pirštus nuo žemės, kūno svoris pasislenka atgal. Tai suspaudžia nugarą ir gali pabloginti išialgiją. Išstumkite klubus kiek įmanoma, nepatirdami skausmo. Nesijaudinkite, jei negalite eiti daugiau nei už kelių colių - normalu, kad ITB yra labai ribotas. Laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki minutės.

Šis ruožas padeda sėdimajam nervui nevaržomai slinkti per stuburą, o tai gali pagerinti skausmą ir judrumą.