Dėl klubo sąnario šonų skausmas. Skauda klubo sąnarį: ką daryti? | Gyvenimas

Leboeuf-Yde C. Liga pasireiškia bursae, esančiose šalia klubo sąnario, sukeliančią skausmą daugiausia krūvio ar palpacijos metu.

1. Artrozė iš peties sąnario gydymo
2. Gydymas lazeriu sąnariai

Nugaros skausmai ir fizinis aktyvumas — praktiniai patarimai Pavyzdžiui, apatinės nugaros srities skausmas yra penkta pagal dažnumą priežastis, dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytojus [3]. Manoma, kad per vienerius metus 15—20 proc. Kaklo ir krūtinės dalies skausmai pasitaiko kiek rečiau. Dažniausiai aštraus juosmens skausmo epizodai praeina per porą savaičių, bet daliai žmonių jie kartojasi nuolat. Per metus aštrius juosmens skausmus pakartotinai patiria nuo 20 iki 44 proc.

Europos Sąjungos gyventojų [5]. Socialinis ir ekonominis apatinės nugaros dalies skausmo poveikis yra milžiniškas, kadangi jis pasireiškia daugiau kaip 70 proc.

Europos gyventojų bent 1 kartą per gyvenimą, o 17—31 proc. Lietuvoje daugelis prisiekusių sodininkų, daržininkų, ūkininkų, uogautojų ir pan. Pavyzdžiui, jūs padėjote savo draugui pernešti įvairius sunkius daiktus ir dėžes, kai jis kraustėsi į naują butą, ir dabar jums stipriai skauda nugarą.

Arba rudenį padėjote giminėms nukasti bulves. Vargu, ar jūsų savijauta po to buvo puiki. Be to, jūs buvote susiplanavę kelių dienų kelionę automobiliu, tad sunerimote, kaip reikės ją ištverti. Ir kokių veiksmų reikia griebtis. Kadangi tokių ar panašių situacijų gyvenime pasitaiko neretai, ši trumpa praktinė informacija bus jums naudinga.

Be abejo, juosmens skausmas gali gerokai apriboti o kartais ir visiškai sutrikdyti įprastą gyvenimą ir sugriauti planus, jau nekalbant apie nedarbingas dienas darbe ir artrozė bendros pirštų gydyti. Tiesą sakant, nugaros ar juosmens skausmai nėra liga, o tik nemalonus simptomas, kuris dažniausiai pasireiškia ūmiai, yra lokalizuotas arba rečiau išplitęs, kuris gerokai apriboja galimybę mankštintis, dirbti ar net judėti ir atlikti būtiniausius kasdienius veiksmus [2, 4, 7].

Šie skausmai skirstomi į ūmius trunkančius iki 6 sav. Taigi, jums suskaudo nugarą. Ar būtinai reikia skubėti pas gydytoją? Nebūtinai, jei juosmens ar nugaros skausmas savaime praeina per 2—3 dienas, nepriklausomai nuo to, ar savarankiškai gydėtės.

Juolab pas specialistą poliklinikoje pakliūsite tikrai ne iš karto — kartais tenka laukti net keletą savaičių ar mėnesių. Tačiau jeigu skausmas yra intensyvus ir trunka 1—2 savaites, reikalinga specialisto konsultacija. Pačiam gydytis nedera, jei nugaros skausmą lydi kuris nors iš toliau išvardytų simptomų [6, 7, 8]: po traumos atsiradęs ūmus deginimas skausmas alkūnės sąnario stiprus skausmas; dėl aštraus skausmo negalite normaliai judėti visą dieną ir naktį miegoti; skausmas plinta žemyn į koją — kirkšnį, kelį, blauzdą ar pėdą; kojoje, pėdoje, kirkšnyje ar sėdmens srityje jaučiamas nutirpimas ir audinių nejautrumas; nugaros skausmą lydi karščiavimas, šaltkrėtis, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmai ir intensyvus prakaitavimas; staiga sutriko šlapinimasis ir tuštinimasis prarasta šlapimo pūslės ar tiesiosios žarnos kontrolė ; sergate osteoporoze, onkologiniais susirgimais ir kitais lėtiniais kaulų ir atramos sistemos susirgimais; vargina didelis silpnumas ir dėl neaiškių priežasčių netenkama svorio; staiga sutriko lytinė funkcija ir t.

Ligos, provokuojančios klubo sąnario skausmą

Šias atvejais reikalinga skubi gydytojo neurologo ar kitų specialistų konsultacija. Dažnai, jūs pats galite valdyti savo nugaros skausmą namų sąlygomisypač jeigu jis pasireiškia ne pirmą kartą ir jau gerai suprantate, kas galėjo tapti jo priežastimi.

Nors bloga kūno biomechanika gali būti viena juosmens skausmo priežasčių, tačiau anaiptol ne vienintelė. Žinoma, jei jūs daug kilnojote ar nešiojote ir tai atlikote netaisyklingai, galėjote tapti nugaros traumos ar nugaros skausmų priežastimi. Ne mažiau svarbu ir paties svorio dydis — juk skirtingas apkrovimas stuburo struktūroms tenka keliant 20 ir 50 kg sveriantį daiktą.

Tai gal geriau pasikviesti ką nors pagalbon. Visgi dalis rimtų nugaros problemų ir stuburo traumų įvyksta esant taisyklingai kūno biomechanikai. Kartais žmogus gali tik pasilenkti, kad užsirištų skausmas sąnariuose ir raumenyse viso kūno priežastis raištelį ar pasitaisytų pėdkelnes, ir tai gali pasibaigti tarpslankstelinio disko išvarža su stipriu ir netikėtu skausmu lyg žaibas ar elektra būtų trenkęrodančiu, kad yra dirginama nervinė šaknelė, išeinanti iš stuburo smegenų.

Tokiu atveju stubure jo sąnariuose, raiščiuose ir tarpslanksteliniuose diskuose jau senokai progresavo degeneraciniai pakitimai, kurie iki tol pasireiškė tik nežymiais simptomais. Yra atlikta daug mokslinių tyrimų, kurie patvirtina galimas labai skirtingas nugaros ir juosmens skausmų priežastis: rūkymas [10, 37], didelis nutukimas, ypač pilvo srityje [11, 12], moteriška lytis [11, 13, 32], amžius daugiau nei 40 metų [14, 32], depresiniai sutrikimai ir susirgimai [14, 32], stresas, įtampa ir nepasitenkinimas savo darbu [14, 15, 38], bloga socialinė ir ekonominės padėtis [11, 13, 14, 38], genetiniai veiksniai [16, 34], prastesnis išsilavinimas [11, 14], panašaus pobūdžio skausmai šeimos istorijoje [13, 14], itin didelis darbo tempas, rankų nemechanizuotas darbas ir dideli ilgalaikiai fiziniai krūviai [13, 15, 38], ilgalaikė dėl klubo sąnario šonų skausmas kūno padėtis darbe ir didesnis darbo valandų skaičius [14, 15, 17], ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ar televizoriaus [20, 21], viso kūno vibracija [14, 30], nėštumas [31, 32], stuburo lūžiai dėl klubo sąnario šonų skausmas ir daugelis kitų mažiau ištirtų veiksnių.

Dažniausiai yra neįmanoma nustatyti vienintelę skausmo priežastį ir tenka išskirti kelias galimai realiausias arba jų derinius. Pagal vienus šaltinius, 80 proc. Vadinasi, ateityje, susiklosčius nepalankioms aplinkybėms pavyzdžiui, ūmus stresas, peršalimas, sunkesnių daiktų nei paprastai kilnojimas bei nešiojimasgali pasireikšti nugaros skausmu.

Pagrindinę ir didžiausią nugaros skausmų dalį sudaro vadinamieji nespecifiniai skausmai, kurie gydant dažniausiai praeina per 4—6 savaites, nors ir nepavyksta tiksliai nustatyti jokios specifinės ligos ar išreikštos stuburo patologijos, kuri galėtų vėl sukelti šiuos skausmus ateityje [9, 19, 23, 26, 38]. Absoliučioje daugumoje mokslinių straipsnių teigiama, kad nespecifinis apatinės nugaros dalies skausmas sudaro net iki 80—90 proc.

Diagnostika

Ir tai sudaro itin didelę problemą, nes gydant nugaros srities skausmus tenka itin kūrybiškai panaudoti įvairiausias simptomines, alternatyvios medicinos ir fizinės medicinos priemones [25, 26, 28, 38], kurios įvairiose šalyse gerokai skiriasi. Toliau pateikta keletas paprastų, praktiškų patarimų parengtų pagal užsienio literatūrą [3, 26, 27, 33, 38], kaip apsisaugoti nuo galimų nugaros skausmų, kaip judėti jiems esant, kokias kūno padėtis pasirinkti ir kodėl fizinė ramybė nėra pats tinkamiausias nugaros skausmų profilaktikos ir gydymo metodas.

Dažnu atveju, pastebiu sąsajas su paveldimumu, sąnario traumomis — intrasąnariniai lūžiai, reumatologiniai susirgimai. Klubo sąnarys gali sparčiai pradėti blogėti net ir be aiškios priežasties, kuomet staigiai sutrinka sąnario kraujotaka ir šlaunikaulio galva greitai pradeda griūti — vystosi taip vadinama aseptinė šlaunikaulio galvos nekrozė arba irimas. Tokiu atveju liga labai sparčiai progresuoja ir būdingi itin stiprūs klubo sąnario skausmai. Pastebiu, kad šlaunikaulio galvos aseptinė nekrozė dažniau būdinga jaunesniems pacientams, turintiems žalingų įpročių, gretutinių sąnarių ligų, turintiems viršsvorį, onkologiniams pacientams. Nepastebėjus šios patologijos, vystosi taip vadinama klubo sąnario displazija arba ydinga padėtis.

Ramybė gulima padėtis ar judėjimas? Tai labai dažnai iškylantis klausimas. Savaime suprantama, kad esant ūmiems ir intensyviems skausmams reikia vengti dėl klubo sąnario šonų skausmas fizinio krūvio, kad nesukeltumėt dar intensyvesnio skausmo ir funkcijos sutrikimo. Tačiau tai nereiškia, kad reikia ramiai gulėti lovoje savaitę ar net kelias.

Taip buvo gydoma dėl klubo sąnario šonų skausmas 20—30 metų ir pirmas gydymo schemos punktas buvo ilgalaikė ramybė. Dabar ilsėtis rekomenduojama apie 48 valandas po persidirbimo ar po to, kai pajutote aštrų nugaros skausmą [22, 29]. Jeigu skausmas nėra intensyvus, laipsniškai galite didinti savo fizinės veiklos lygį ir stenkitės kuo greičiau grįžti prie kasdieninės įprastos veiklos. Tačiau būtina vengti staigių, didelės jėgos reikalaujančių ir didelės amplitudės judesių kojomis ir liemeniu, kurie gali sustiprinti skausmą.

Svorio metimas ir skaudantys kaulai. Nėra angliavandenių - nėra sąnarių!

Kaip patvirtina moksliniai tyrimai, ilgalaikė ramybė paprastai duoda priešingą efektą. Kiekvieną dieną pradėkite specialia mankšta, skirta stuburui.

Turėkite įprotį bent 20—30 minučių kasdien skirti specialiai mankštai, lankstumo ir tempimo pratimams. Tai ne tik suteiks žvalumo, bet ir palaikys stuburo lankstumą ir raumenų jėgą bei ištvermę.

Stambiųjų sąnarių skausmai

Tuo pačiu bus aktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaita nugaros srityje. Jeigu esate sveikas, drąsiai užsiiminėkite jūsų pamėgtomis sporto šakomis ar savarankiškai mankštinkitės laisvalaikiu.

Tačiau, jeigu jau ne kartą skaudėjo nugarą ir jūs jau atlikinėjote vienokias ar kitokias fizinės medicinos ar reabilitacijos procedūras gydymo įstaigoje bei mankštą ir žinote, ką ir kaip reikia daryti, tai pradėkite nuo mažiau aktyvios pratimų programos su mažesniu kartojimų skaičiumi ir su mažesne judesio amplitude.

Jei nesate tikras, kaip ir kiek mankštintis, pasitarkite su gydytoju reabilitologu, sporto medicinos gydytoju ar kineziterapeutu. Patyręs specialistas gali patarti atlikinėti tik specializuotus koreguojančius pratimus priklausomai nuo skausmą sukėlusios priežasties, pavyzdžiui, vieno juosmens slankstelio pasislinkimo pirmyn ar disko išvaržoskad šiek tiek padidėtų atstumas tarp slankstelių, būtų pakoreguoti kampai tarp jų ar sumažėtų skausmas ar spaudimas nervinėms šaknelėms.

Specialūs koreguojantys pratimai atliekami, kai nustatoma tiksli vertebrogeninės kilmės skausmo priežastis: sudėtinga disko išvarža, stuburo kanalo siaurėjimas ir pan. Tačiau tikslios vertebrogeninės nugaros skausmų priežastys nustatomos itin retai — tik apie 15 proc. Tempimo pratimai kuriuos dažniausiai galima atlikti ir namuose paprastai yra būtini visose ūmaus ar poūmio skausmo gydymo programose.

Kai jaučiamas stiprus skausmas, nugaros raumenys refleksiškai įsitempia susitraukiakas dar labiau pablogina būklę, sutrikdo galimybę normaliai judėti.

Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo Traška sąnariai? Skauda sąnarius? Reumatoidinis artritas, uždegimas - Eimantas Venckus Daugumoje išsivysčiusių pasaulio šalių apatinis nugaros skausmas ANS yra vienas iš plačiausiai paplitusių skeleto raumenų sistemos.

Tada galima atsargiai atlikti tempimo pratimus liemens ir pilvo preso raumenims bei kojoms, kad palengvintumėte savo būklę, sumažintumėt skausmą ir padidintumėt judesio amplitudę. Tik besimankštindami nesukelkite papildomo skausmo!

Stebėkite, kaip jūsų organizmas reaguoja į vieną ar kitą pratimą, kaip keičiasi raumenų tonusas ir skausmo intensyvumas. O dėl klubo sąnario šonų skausmas aerobinėmis ar jėgos treniruotėmis geriau užsiimti tada, kai visiškai nejaučiate jokių skausmų ir jūsų savijauta tam tinkama.

Klubo sąnario skausmas

Nuolat avėkite patogią avalynę. Kiekvienas žinome, kokia yra patogi avalynė. Tai avalynė su neaukštu kulnu apie 2—4 cmminkštu ir amortizuojančiu padu, nedeformuojanti pėdos.

Daug vaikštant ar stovint, avalynės konstrukcija iš dalies sugeria ir amortizuoja nedidelius smūgius bei virpesius, taip apsaugodama stuburo struktūras. Kartu ji šiek tiek apsaugo ir kojų sąnarius. Žinoma, kad ir kokia gera ir patogi avalynė, ji viena tikrai neišgelbės nuo nugaros skausmų. Tai tik gamintojų reklama, kurios nepatvirtina nepriklausomi moksliniai tyrimai. Taisyklingai kelkite sunkius daiktus.

Keldami sunkius daiktus laikykitės šių paprastų patarimų, kad apsaugotumėte savo nugarą nuo skausmų ir traumų: atsistokite kuo arčiau objekto, kurį kelsite, o pėdas pastatykite maždaug pečių plotyje; rankas laikykite kuo arčiau kūno neištieskite rankų į priekįo alkūnes arčiau liemens; liemenį stenkitės laikyti tiesiai, šiek tiek išlenkdami juosmenį pirmyn; prieš keldami sulenkite kojas per kelių ir klubų sąnarius ir jokiu būdu nekelkite tiesiomis kojomis; kelkite padėdami kojų ir pilvo preso raumenimis, jokiu būdu svorio nekelkite vien naudodami nugaros raumenis ir lenkdamiesi per juosmenį; keldami sunkų daiktą niekada neatlikinėkite sukamojo judesio liemeniu į dešinę ar į kairę; jei keliate objektą su kitu asmeniu, darykite tai sutartinai, vienu metu — vienas iš jūsų galėtų duoti komandą.

Visi šie dėl klubo sąnario šonų skausmas dar keletas patarimų galioja ir nešant sunkų daiktą: neneškite svorio vienoje rankoje, nešamas svoris turi gydymas sąnarių senyviems pacientams tolygiai padalintas abiem rankom, kad stuburas išliktų tiesus; nešant nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn; jeigu yra galimybė, nešulį neškite ne priekyje savęs reikšmingai padidėja apkrovimas juosmens sričiaio už nugaros, ant abiejų pečių arba abiejose tiesiose rankose kaip neštuvus ; jeigu svoris nešamas kelių žmonių, suderinkite ir sinchronizuokite savo judesius.

Sėdėkite patogiai ir taisyklingai, kartkartėmis keisdami kūno padėtį. Jeigu jūsų darbo vieta prie kompiuterio, tai stalas ir kėdė turi būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu ir laikysena būtų taisyklinga.

Nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn, nesėdėkite pasisukęs. Galva, kaklas ir nugaros viršutinė dalis turėtų būti vienoje plokštumoje ir neįsitempę. Būtina, kad reguliuotųsi ekrano paviršiaus kampas ir aukštis, klaviatūros kampas ir aukštis. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai prieš darbuotoją akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos, kad susidarytų maždaug 10—20 laipsnių kampas ir maždaug ištiestos rankos atstumu.

Taip stuburas išlaikomas neutralioje padėtyje. Pageidautina, kad kėdės paviršių kampai ir aukščiai būtų reguliuojami, klaviatūra gulėtų alkūnių lygyje, o rankos laisvai nusvirę žemyn. Svarbi patogi atrama nugaros juosmens daliai atlošas.

Kėdė turėtų turėti bent nedidelius išlinkimus, atitinkančius žmogaus stuburo fiziologinius linkius ir atitikti konkretaus žmogaus ūgį. Kėdės aukštis turi užtikrinti, kad pėdoms esant ant grindų, šlaunys būtų lygiagrečios kėdės sėdimajai daliai, o keliai sudarytų 90— laipsnių skauda sąnario blauzdos. Kėdės sėdynė turėtų būti palinkusi į priekį 5—10 laipsnių kampu.

Darykite pertraukėles.

Straipsniai Klubo sąnario skausmas Kiekvienas užklumpantis skausmas yra nemalonus,kelia diskomfortą, o neretai ir gerokai blogina gyvenimo kokybę, trukdo atlikti kasdienius darbus.

Kaip jau buvo minėta, ilgalaikė statinė ir nepatogi kūno padėtis gali būti viena iš daugelio nugaros skausmų priežasčių. Kartkartėmis būtina atkreipti dėmesį į savo laikyseną darbo vietoje ir ją sąmoningai koreguoti. Stebėkite ir pataisykite savo laikyseną, kai kalbate telefonu ar dirbate kompiuteriu. Pageidautina laikytis darbo ir poilsio režimo tiek namuose, tiek darbe. Jei dirbate sėdimą darbą ir kasdien sėdite ne mažiau kaip 6—8 valandas, darykite pertraukėles, kad pakeistumėte kūno padėtį, atsistotumėte ir šiek tiek pajudėtumėte.

Pagal higienos normą HNdirbant 8 val. Net trumpas pasivaikščiojimas aplink namą ar įstaigą gali padėti atpalaiduoti dėl statinės ar nepatogios padėties bei emocinės įtampos sutrauktus raumenis.

Lipimas laiptais ypač dažnai siūloma fizinio aktyvumo veikla, kuria galima užsiimti kiekvieną dieną. Tačiau laipioti laiptais gali būti ne pats geriausias pratimas, kai stipriai skauda nugarą.